Räcker 20 minuters träning? Ja, om du tränar smart!
Många tror att ett träningspass måste vara minst en timme långt för att det ska göra någon typ av nytta. Så räcker verkligen 20 minuters träning? Det kan det kännas som att om träningspasset inte är minst en timme så är det nästan inte är någon idé att ens börja. Men sanningen är den att ett kort, genomtänkt pass kan vara otroligt effektivt!
Måste man träna länge för att få resultat?
Det korta svaret är nej, det måste man inte!
Det bästa träningspasset är inte det längsta, det är passet som faktiskt blev av.
Istället handlar träning om kvalitet på dina pass. Alltså, hur trött är du efter att du kört exempelvis knäböj? Har du mer att ge? Om ja, lägg på mer vikt eller kör fler repetitioner. Jag vill också uppmana till att tänka kvalitet före kvantitet när det kommer till tekniken i din träning. När du väl tränar så vill du att det faktiskt ger något! Det finns hur mycket hjälp som helst att få när det kommer till teknik och såklart även från mig som din onlinecoach.
Det handlar också om intensitet i din träning - du kan absolut ha ett träningspass på 20 minuter där du blir helt slut i hela kroppen! Ta exempel AMRAP-pass (As Many Reps As Possible) på 20 minuter där du förutbestämmer ett antal övningar som du ska genomföra så många gånger som möjligt på 20 minuter.
Men det allra viktigaste här, det är att du går efter kontinuitet! Den bistra sanningen är att inga resultat byggs på en dag - det tar tid och att du fortsätter.
Exempel på 20 minuter träning
Om du bara har 20 minuter över till träning så testa mitt upplägg på AMRAP - jag garanterar att du kommer få en riktig genomkörare. Anpassa efter din nivå och dina behov!
25 meter sled push
10 armhävningar
10 hantelryck/sida
10 TRX rodd
300m airbike
Upprepa ovan övningar tills 20 minuter har gått - and you are done!
När passar 20 minuters träning?
Alla har vi olika förutsättningar i livet och vi behöver därför anpassa träningen till oss och inte tvärt om. Vi lever väldigt upptagna liv idag med hämtning/lämning av barn, långa arbetsdagar, hem som ska omhändertas och så vidare.
Korta träningspass är alltså suveräna när vi inte har så mycket tid att lägga på träning men ändå vill genomföra ett pass.
Så om du sitter och väntar på att få en timme över till träningen så är risken att det inte blir av alls. Om du istället lär dig att använda de där 20 minuterna som du faktiskt har så kommer du att bygga något som håller över tid. Om du vill ha hjälp med att skapa hållbara träningsvanor och få ett upplägg som passar just dig och ditt liv så kan du läsa mer om hur min onlinecoachning fungerar här.
Kommentarer