Hur tungt ska jag lyfta? Så vet du att vikten är lagom

Vilken vikt ska man välja?

Att stå på gymmet och se alla dessa vikter kan kännas överväldigande - för vilken vikt ska man välja egentligen, hur tungt ska jag lyfta? Det ska vi reda ut! Jag vill också innan vi börjar vara tydlig med att det är sällan det finns "rätt" eller "fel" här - utan väldigt mycket är indiviuellt och beror på vad man har för mål och vad man trivs med för typ av träning.

Hur tungt ska jag lyfta? Det beror på vikten du väljer!

Scenario 1 - En för lätt vikt

Om du utan problem kan genomföra 20-30 repetitioner och fortfarande känner att du hade kunnat fortsätta en bra stund till, då är vikten troligen för lätt.

Man kan såklart välja en lägre vikt för att på så sätt göra fler repetitioner, i vissa fall brukar man också arbeta med ett högre antal repetitioner för att trötta ur en muskel - men vanligtvis brukar man landa på cirka 12-15 repetitioner då. Nackdelen med väldigt många repetitioner (20-30 stycken) är att träningspasset ofta tar längre tid innan muskeln blir ordentligt utmanad - men trivs du med höga antal repetitioner och har tid för det - kör!

Scenario 2 - En för tung vikt

Om du knappt kan genomföra några repetitioner alls med god teknik, ja då är nog vikten för hög. Det är lätt att falla i fällan med att kompensera med sämre teknik, men jag skulle verkligen vilja uppmanna till att teknik går före vikt! Om du står mellan två vikter där den ena är lite för lätt och den andra lite för tung skulle jag nästan alltid välja att ta den lägre vikten och öka antal repetitioner med bra och god teknik snarare än att gå upp i vikt och riskera en sämre teknik.

Scenario 3 - En lagom vikt

Det mesta vanliga spannet av antal repetitioner ligger allt från 6 till 15 och är beroende på vilka mål man har med sin träning. Ett enkelt sätt att tänka är att de sista repetitionerna ska kännas utmanande, men du ska fortfarande kunna göra dem med bra teknik. Om det känns lika lätt på sista repetitionen som på den första är vikten troligen lite för lätt.. De sista ska absolut kännas i muskeln, de ska inte kännas som dina första. När du tror att du är klar kan du testa att göra en repetition till, går det utan problem hade du förmodligen kunnat välja en lite tyngre vikt nästa gång. Går det inte , ja då har du troligen hittat en bra belastning.

Kom ihåg att du inte behöver välja rätt vikt varje gång. Ibland blir den lite för lätt och ibland lite för tung, och det är helt okej. Att lära sig välja rätt vikt är en del av träningen, inte ett prov du måste klara. Ju mer du tränar, desto bättre kommer du bli på att känna vilken vikt som passar dig.

Sammanfattningsvis:

✅ Klarar du 20–30 repetitioner utan problem? → Testa en tyngre vikt.

✅ Klarar du knappt några repetitioner med bra teknik? → Testa en lättare vikt.

✅ De sista repetitionerna känns riktigt jobbiga men tekniken är fortfarande bra? → Då har du troligen hittat en lagom vikt.