Har du fallit tillbaka i gamla vanor? Så kommer du tillbaka igen

Jag har fallit tillbaka i gamla vanor, så nu är allt förstört..

Fallit tillbaka i gamla vanor

Det här är den vanligaste frasen jag hör och det var den vanligaste frasen jag själv tänkte fram tills ett par år sedan. Den brukar hoppa upp som gubben ur lådan så fort man gjort någonting utanför plan, exempelvis ätit mer godis än planerat, hoppat över ett träningspass. Men, är det verkligen förstört för den sakens skull?

Har du fallit tillbaka i gamla vanor? Du har inte misslyckats!

När en klient kommer till mig och säger att man fallit tillbaka i gamla vanor är det inte alls ovanligt att det ligger en negativ värdering i det som skett - ofta värderas det som ett misslyckande. Jag ser det inte som så.

Istället så ser jag det som att man hamnat i en situation där gamla och väletablerade strategier har kickat in för att hantera situationen som uppstått. Det är inget konstigt, det är som en redan upptrampad stig - den är helt klar mer bekväm att ta än det snåriga stället i skogen där du inte vet vad du trampar på egentligen. Och det tar tid att trampa upp en ny stig - precis som med nya vanor.

Vad gör vi när vi faller tillbaka i gamla vanor?

När du faller tillbaka i gamla vanor och rutiner är det lätt att värdera det som att du har misslyckats - men jag skulle verkligen vilja att du utmanar dig själv i att bli mer nyfiken och utforskande utan att värdera det som varken bra eller dåligt. I min coachning brukar jag ställa frågor kring situationen - så som vad det var som hände, vad du kände, vad som hände innan och efter? Det här gör att vi kan börja nästla oss lite mer i situationen och försöka komma fram till grundorsaken istället för att se det som något dåligt.

Hur kommer man tillbaka efter ett bakslag?

Ett bakslag kommer aldrig att förstöra dina resultat - det är alltid det du gör över tid som kommer att spela roll. Därför vill jag verkligen uppmana dig till att börja inte om, välj att fortsätta. Fortsätt med nästa planerade måltid, fortsätt med nästa planerade träningspass, gå på promenaden du tänkte och så vidare.

Du behöver inte göra den här resan ensam

Att göra förändringar i sina vanor handlar väldigt sällan om att bli mer disciplinerad - snarare tvärt om. Det handlar istället om att förstå varför du gör som du gör och skapa strategier för att hantera de dagar som inte blir som du planerat från början.

Det är precis det vi arbetar med i min coachning: istället för att fastna i tanken att du måste börja om varje gång något inte går enligt plan, hjälper jag dig att förstå vad som hände och jag hjälper dig att lära dig av situationen och fortsätta framåt.

Ett bakslag är inte motsatsen till framgång, det är en naturlig del av en förändringsprocess.

Om du känner igen dig i att fastna i "allt eller inget"-tänket eller om du är trött på att börja om varje måndag, är du välkommen att höra av dig. Tillsammans så bygger vi hållbara vanor som fungerar i din vardag och inte bara när motivationen är på topp!